Все знают, что для здоровья нужно больше двигаться. Но оказывается, обычная прогулка полезна не только для мышц, но и для настроения. Учёные пока не до конца разобрались в механизмах, но уверены: гулять в парке гораздо полезнее для душевного равновесия, чем вдоль шумной трассы. Разбираемся, как превратить ходьбу в простое и эффективное средство для укрепления не только тела, но и духа.
Как любая активность влияет на наше состояние
Связь между спортом и хорошим настроением – давно не секрет. Ещё в 2011 году норвежские учёные провели масштабное исследование с участием 4500 человек от 19 до 91 года. Вывод был однозначным: даже минимальная, но регулярная физическая нагрузка положительно сказывается на психическом благополучии людей любого возраста. Но что вообще такое «психологическое благополучие»? Это не состояние вечного счастья – без трудностей и плохих эмоций жизнь невозможна. Скорее, это внутреннее ощущение гармонии, которое складывается из нескольких факторов: вы в ладу с собой и окружающими; адекватно переживаете взлёты и падения; чувствуете себя частью общества, а не в изоляции; контролируете свою жизнь и видите в ней смысл; ощущаете, что вас ценят. Повлиять на это состояние может любая нагрузка. Исследователи из Иллинойсского университета утверждают, что даже 15-минутная прогулка быстрым шагом повышает умственную активность и улучшает настроение. Приятный бонус: после такой лёгкой разминки организм восстановится за те же 15 минут.
Фото создано нейросетью Шедеврум
Чем именно прогулки полезны для психики: загибаем пальцы
- Поднимают настроение.
Немецкие исследователи 10 недель наблюдали за эмоциональным состоянием людей. Одна группа вела дневник после прогулок, другая – после пассивного отдыха вроде просмотра телевизора. Результат предсказуем: те, кто гулял, чувствовали себя более бодрыми, довольными и спокойными. Прогулки относятся к аэробным нагрузкам – не очень интенсивным, но с активным потреблением кислорода. Если гулять по полчаса 3–5 раз в неделю, то уже через 10–12 недель можно заметить стабильное улучшение. Важно понимать: если у вас изначально очень плохое настроение, одна прогулка не сделает вас счастливым. Это не волшебная таблетка, а скорее полезный инструмент для поддержания душевного равновесия.
- Помогают справиться с депрессией.
Прогулки – не лекарство от депрессии, но хорошее подспорье в лечении. Это серьёзное заболевание, которое требует наблюдения у врача. Однако исследования показывают, что лёгкая физическая активность в сочетании с терапией и медикаментами положительно влияет на состояние человека. Солнечный свет во время прогулок помогает выработке витамина D, что может смягчить симптомы сезонной депрессии. К тому же у ходьбы, в отличие от препаратов, нет побочных эффектов и социальной стигмы. Улучшают память Ходьба буквально «прокачивает» мозг.
- Развивают креативность
Лучшие идеи приходят на ходу – это подтвердили стэнфордские учёные. Они доказали, что творческое мышление активизируется и во время прогулки, и некоторое время после неё. Причём неважно, где вы ходите – по коридору офиса или по парку. У всех участников эксперимента, которые гуляли, уровень креативности был заметно выше, чем у тех, кто всё время сидел.
Где лучше гулять: в парке или в городе?
В 2015 году нейробиологи из Стэнфорда решили выяснить, как окружение влияет на нас во время прогулки. Одну группу отправили на полтора часа в парк, другую – гулять вдоль оживлённых городских дорог. После этого у всех замерили активность префронтальной коры мозга – зоны, связанной с риском развития депрессии. У тех, кто гулял на природе, эта активность заметно снизилась. «Эти результаты свидетельствуют о том, что доступные природные зоны могут иметь жизненно важное значение для психического здоровья в нашем быстро урбанизирующемся мире», – заключили исследователи.
Фото создано нейросетью Шедеврум
Как и сколько гулять, чтобы был толк?
150–300 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю — идеальный вариант. Это как раз около получаса ежедневных прогулок. Как сделать ходьбу привычкой? Начинайте с малого. Например, с 5-минутной прогулки в обеденный перерыв. Когда привыкнете, увеличьте время до 20 минут после работы. Сделайте прогулки приятными. Скучно одному – позовите друга или партнёра. Можно составить плейлист или включить интересный подкаст. Позаботьтесь о комфорте. Надевайте удобную обувь, даже если идёте недалеко. Не ругайте себя за пропуски. Если сегодня нет сил или времени – ничего страшного. Главное – не бросать затею и вернуться к прогулкам, как только появится возможность. Кстати, прямо после написания этой статьи её автор отправился в ближайший лес на прогулку с собакой.
Читайте новости БСТ там, где вам удобнее всего.
Подписывайтесь на нас в соцсетях и мессенджерах. Для перехода кликните на иконку:
Комментарии