Ваше здоровье – ваша ответственность. Иркутские врачи рассказали, с чего начать путь к долголетию

К 2030 году средняя продолжительность жизни в России должна вырасти до 78 лет, а к 2036-му – до 81 года. Цель амбициозная, и для её достижения в 2025 году запускают новый федеральный проект «Здоровье для каждого». О том, какой вклад в своё долголетие может внести каждый из нас, рассказали иркутские эксперты на пресс-конференции в газете «Областная».

По словам специалистов, «ответственное отношение к здоровью» – это не просто красивый лозунг. Он состоит из двух простых вещей: здорового образа жизни и регулярной проверки своего организма.

Диспансеризация стала доступнее

«Сегодня у нас есть уникальная возможность ежегодно проходить скрининги, определять факторы риска и планировать, как их снизить. А если заболевание уже есть – предотвращать осложнения», – объясняет Светлана Шпенькова, заместитель главного врача Иркутского центра общественного здоровья и медицинской профилактики им. Ф. Г. Углова.

Раньше диспансеризация была головной болью для тех, кто работает или учится в Братске, а прописан в другом городе. С 2023 года правила изменились. Теперь пройти обследование можно не только по месту прикрепления к поликлинике, но и по месту работы или учёбы.

Работодатель может организовать выездную диспансеризацию прямо на предприятии или договориться с поликлиникой о «зелёном коридоре» для своих сотрудников. Работнику нужно только предоставить документы и прийти в назначенное время. То же самое касается и студентов вузов и ссузов – областной Минздрав уже призвал учебные заведения организовать эту работу.

^{Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум}

Тревожные цифры: что выявляют обследования в Иркутской области

Только за 11 месяцев 2025 года диспансеризация в регионе помогла выявить тысячи серь`зных заболеваний и факторов риска:

Болезни системы кровообращения – 10 513 человек. 

Сахарный диабет – 1 582 человека. 

Злокачественные новообразования – 936 человек, из них у 305 рак обнаружили на ранней стадии, когда шансы на излечение максимальны. 

Нездоровое питание – почти у 280 тысяч жителей области. 

Низкая физическая активность – у 230 тысяч человек. 

Повышенный холестерин – у 109 тысяч. Это прямой путь к инфарктам и инсультам.

Что мы едим? «Гарвардская тарелка» и сила местных продуктов

Здоровый образ жизни – это не только обследования, но и то, что мы делаем каждый день. И питание здесь – один из краеугольных камней.

«Главный принцип – „Гарвардская тарелка“: половина тарелки – овощи и фрукты, четверть – белки, ещё четверть – сложные углеводы», – советует врач-гастроэнтеролог Баирма Дамбаева.

По её словам, не существует абсолютно вредных или полезных продуктов. Важны разнообразие, умеренность и правильный способ приготовления: лучше варить, запекать или готовить на пару, а не жарить. Зимой стоит налегать на местные сезонные продукты: капусту, в том числе квашеную, корнеплоды, замороженные ягоды и грибы.

«Яблоко, которое не портится месяц, должно насторожить, – предупреждает Андрей Кудаев, специалист отдела организации медицинской профилактики Иркутского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики им. Ф. Г. Углова, президент „Байкальской федерации скандинавской ходьбы“. – Фрукты, привезённые издалека, часто срывают незрелыми и обрабатывают для сохранности».

^{Изображение сгенерировано нейросетью Алиса AI}

А как быть с детьми, которые воротят нос от овощей? Эксперты советуют родителям показывать личный пример, а также экспериментировать с подачей и «маскировать» овощи в любимых блюдах.

Движение – жизнь: от скандинавской ходьбы до борьбы с ленью

«Исследования показывают, что здоровье на 50–55 % зависит от самого человека, и только на 8–10 % – от системы здравоохранения. Ответственность лежит на нас самих», – уверен Андрей Кудаев.

Его федерация уже 10 лет продвигает в регионе скандинавскую ходьбу. Это не просто прогулки с палками, а вид лечебной физкультуры, который безопасен и задействует больше мышц. Но главное, по словам Кудаева, – побороть лень, которую он считает не симптомом болезни, а укоренившейся привычкой.

«Начать движение можно с любого уровня здоровья. Важно не путать физкультуру для здоровья и спорт ради рекордов», – подчёркивает он.

Что делать уже сегодня? Соблюдать принципы здорового питания, больше двигаться и регулярно проходить профосмотры. Если у вас уже есть хроническое заболевание – встаньте на диспансерное наблюдение и не пропускайте визиты к врачу. Ведь самый главный человек, ответственный за ваше здоровье, – это вы сами.