Не обязательно записываться в фитнес-клуб, чтобы вести спортивный образ жизни.
С 16 по 22 июня в России проходит Неделя информирования о важности физической активности. В понедельник в пресс-центре газеты «Областная» состоялась пресс-конференция на эту тему. На вопросы журналистов отвечали заведующая отделением лечебной физкультуры Иркутского областного врачебно-физкультурного диспансера «Здоровье» Елена Седых и специалист Иркутского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики, президент Байкальской федерации скандинавской ходьбы Андрей Кудаев.
Елена Седых рассказала, что здоровье человека на 55 % зависит от образа жизни.
«В современном обществе есть острая проблема – гиподинамия, малоподвижный образ жизни. Основной мишенью гиподинамии является сердечно-сосудистая система, когда снижается эластичность сосудов, образуются атеросклеротические поражения, нарушается питание сердечной мышцы и возникают такие заболевания, как ишемическая болезнь сердца (стенокардия, инфаркт миокарда), повышаются риски гипертонической болезни, острого нарушения мозгового кровообращения», – отметила эксперт.
Кроме того, при гиподинамии страдает и дыхательная система, снижается жизненная емкость лёгких. Как следствие, страдают очень многие системы и органы. Поражается центральная нервная система, человек становится раздражённым, у него нарушается сон, возникают депрессивные состояния.
Также повышается масса тела, развивается ожирение, которое даёт серьёзную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Увеличивается риск переломов, поскольку при низкой физической активности снижается плотность костной ткани, развивается остеопороз.
«Возникает риск развития онкологических заболеваний кишечника, молочной железы. Установлен риск развития сахарного диабета», – добавила Елена Седых.
Самое простое и правильное начало дня, по мнению медиков, – утренняя зарядка. Она ускоряет процесс перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования, а это, в свою очередь, способствует более устойчивой умственной и физической работоспособности в течение всего дня.
Фото Братской студии телевидения
«Утренняя гимнастика может длиться от 10 до 30 минут и включать нагрузку на мышечные группы, суставы, дыхательные упражнения, упражнения на равновесие и координацию. Начать можно с упражнений лёжа в постели. Это улучшит кровоснабжение и восстановительные процессы», – подчеркнула специалист по лечебной физкультуре.
Чтобы привнести физическую активность свою жизнь, важна мотивация. Но если человек начинает заниматься регулярно, у него и процесс адаптации пройдёт быстрее, и в привычку постоянное движение войдёт легче.
В современном мире много видов спорта. Большинство из них достаточно развиты в Иркутской области. Но есть такие, которые не требуют особой спортивной подготовки, например скандинавская ходьба. По словам Андрея Кудаева, чаще всего ею занимаются люди старшего поколения.
«Зачастую, после выхода на пенсию, они, по сути, выключаются из социального общения, замыкаются в своём мире. Я слышу в свой адрес часто слова благодарности за то, что есть такое направление. Северная ходьба – это один из видов физической активности, которая объединяет сообщество единомышленников, и они психологически чувствуют себя гораздо лучше, поскольку физическая активность повышает уровень эндорфинов, оказывает положительный эффект на психическое состояние и здоровье», – рассказал президент Байкальской федерации скандинавской ходьбы.
Северная ходьба задействует почти 70 % мышц, она усиливает обменные процессы и процессы кровоснабжения.
«Ходьба может быть элементом вхождения в физическую активность, особенно если есть избыточный вес, воспаления суставов. Даже для профессиональных спортсменов реабилитацию после травмы рекомендуется начинать с ходьбы с палками. При ходьбе возникает аэробная циклическая нагрузка, это когда человек двигается в определённом режиме, и его энергетические процессы используют больше кислорода», – подчеркнул Андрей Кудаев.
Фото Братской студии телевидения
Для профилактики остеопороза и саркопении необходимо заниматься дополнительно силовой гимнастикой и растяжкой. Эксперт заверил, что сочетание этих трёх основных видов активностей дают максимальный оздоровительный эффект для любого человека.
«Если у вас есть проблемы со здоровьем, начните с лечебной физкультуры, и дальше вы укрепитесь и перейдёте в другой вид физкультуры. Если вы сомневаетесь в своём здоровье, начните заниматься под контролем врача», – подытожил специалист Иркутского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
Напомним, Байкальская федерация скандинавской ходьбы проведёт 28 июня в Братске IV этап областного фестиваля «Марафон северной ходьбы».
Читайте новости БСТ там, где вам удобнее всего.
Подписывайтесь на нас в соцсетях и мессенджерах. Для перехода кликните на иконку:
Комментарии